Ahli Saraf Ungkap 2 Kunci Punya Ingatan Kuat, Mudah Dilakukan

Ilustrasi manusia jenius. (Dok: Freepik)

Melatih ingatan secara teratur adalah kunci dari peningkatan kemampuan otak, terutama jika Anda ingin menangkal masalah ingatan di kemudian hari. Namun, kekuatan ingatan setiap orang bervariasi.

Apa yang membedakan orang dengan kemampuan memori yang sangat baik selain dari mereka yang kesulitan adalah bahwa mereka memiliki memori kerja yang kuat.

Artinya, mereka mampu mempertahankan informasi segera setelah mempelajarinya serta memiliki memori jangka panjang, yaitu kemampuan mengingat informasi lebih dari sehari setelah menghafalnya.

Jarang sekali ditemukan orang yang lihai dalam kedua kemampuan itu, apalagi jika tanpa melakukan latihan. Mengutip CNBC Make It, Sabtu (22/4/2023), ada latihan otak sederhana sehari-hari untuk meningkatkan memori kerja dan memori jangka panjang.

Berikut latihan otak sederhana menurut ahli saraf di MIT Sloan, Tara Swart Bieber.

1. Chunking: Perkuat memori kerja Anda

Chunking berarti melibatkan penguraian informasi yang panjang, acak, dan kompleks menjadi potongan-potongan yang lebih kecil.

Saat Anda melihat angka seperti “3-3-2-1-6-7”, misalnya, Anda dapat membaginya menjadi “33”, “21”, “67”. Ini juga membantu untuk memberikan arti khusus pada angka-angka itu.

“Saya berusia 33 tahun, saya mengenakan nomor 21 di sepak bola sekolah menengah, dan ayah saya lahir pada tahun ’67.”

Chunking juga bagus untuk presentasi. Jika Anda gugup kehilangan kata-kata, buatlah daftar istilah dan frasa kunci yang perlu Anda tekan. Kemudian ucapkan dengan lantang beberapa kali untuk memasukkannya ke dalam pikiran Anda sebagai patokan.

Anda juga bisa melatih otak dengan mengingat nomor telepon orang terdekat dan tersayang dan memecahnya menjadi komponen yang lebih kecil.

2. Pengulangan ruang: Perkuat memori jangka panjang Anda

Metode ini bertujuan untuk meningkatkan memori pada interval waktu yang semakin lama.

Jika Anda ingin mengingat suatu fakta, ucapkan dengan lantang beberapa kali tepat setelah Anda mempelajarinya. Lalu lakukan hal yang sama beberapa jam kemudian, lalu keesokan harinya, lalu minggu berikutnya.

Jika Anda merasa mulai melupakan informasi tersebut, mulailah proses dari awal lagi.

Anda dapat melakukan latihan ini dengan menuliskan daftar belanjaan Anda selama seminggu. Ulangi di kepala Anda dengan menggambarkan masing-masing item di pikiran Anda). Kemudian tutupi daftar itu dan latih dengan lantang. Saat Anda pergi ke toko di akhir minggu, lihat berapa banyak item yang dapat Anda ingat.

Perhatian penuh dan merawat tubuh Anda juga membantu

Setiap aktivitas yang merangsang mental akan meningkatkan kekuatan otak Anda, tetapi ada tiga langkah sederhana dan penting lainnya yang dapat Anda lakukan untuk mengisi bahan bakar otak Anda.

Banyak berolahraga

Satu studi menemukan bahwa penurunan kognitif hampir dua kali lebih umum di antara orang dewasa yang tidak aktif dibandingkan dengan mereka yang aktif.

Untuk orang dewasa, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi seminggu.

Pola makan yang sehat

Bieber mengaku selalu memakan beragam jenis tanaman dan sayuran, terutama yang berada di ujung spektrum yang lebih gelap, seperti kangkung dan terong. Bahkan kopi dan cokelat hitam, dalam jumlah sedang, juga bagus.

Ini semua mengandung polifenol tingkat tinggi, yang merupakan nutrisi kuat yang membantu mencegah penurunan kognitif.

Kosongkan ruang kepala Anda

Dengan kehidupan yang begitu sibuk, mudah untuk merasa kewalahan oleh informasi. Tetapi Anda dapat meredam kebisingan dengan melakukan beberapa inventaris pribadi.

Pikirkan tentang apa yang paling penting bagi Anda. Apa saja hal-hal yang dapat Anda ingat dengan mudah? Apa hal-hal yang cenderung Anda lupakan?

Setelah Anda memikirkan hal-hal itu, Anda dapat mulai membuat perubahan yang disengaja.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*